Zdrowe życie to coś więcej niż tylko zdrowie fizyczne, więc też zdrowie psychiczne i wewnętrzne.

Ten tekst jest na celu dać czytelnikom uwagi na fakt tego, kiedy mogą poprawić lub zwiększyć działania w prywatnym życiu, aby prowadzić zdrowy tryb życia; artykuł nie jest przeznaczony do wszystkich, lecz będzie zawierać podstawowe składniki, jakie są uznawane za części zdrowego stylu życia, które kierują do pewnego zdrowia. Oprócz uwag na punkt tego, co ludzie powinni robić, aby żyć zdrowo, artykuł będzie zawierał kilka wskazówek na temat unikania działań, które prowadzą do niezdrowego stylu życia.

"Zdrowe życie" dla wiÄ™kszoÅ›ci ludzi oznacza, że zarówno zdrowie sportowe jak i psychiczne sÄ… w równowadze czy dobrze sÄ… razem w konkretnej osobie. W wielu przypadkach zdrowie fizyczne oraz wewnÄ™trzne sÄ… ze sobÄ… nierozerwalnie powiÄ…zane, tak że zmiana (dobra albo zÅ‚a) w pewnej osobie bezpoÅ›rednio wpÅ‚ywa na innÄ…. W stosunku z tym wybrane z obecnych wskazówek bÄ™dÄ… miaÅ‚y sugestie dotyczÄ…ce wewnÄ™trznego i psychicznego "normalnego życia". Poniżej znajdziesz listÄ™ wskazówek, które pomogÄ… prowadzić zdrowy sposób życia, wiÄ™cej artykułów na temat zdrowego trybu życia, diet oraz odchudzania znajdziesz na kilogramzdrowia.pl 

1. Jedzenie różnych typów żywnoÅ›ci. Dla dobrego zdrowia potrzebujemy dużo niż 40 różnych skÅ‚adników odżywczych, a żadna pojedyncza żywność nie może spowodować ich każdych. Nie zabiega o jeden posiÅ‚ek, ale o zrównoważony wybór żywnoÅ›ci w momencie, który odbÄ™dzie różnicÄ™!  Po wysokotÅ‚uszczowym obiedzie może wystÄ…pić niskotÅ‚uszczowa kolacja.  Po dużej dawce miÄ™sa podczas kolacji, może ryba winna stanowić wyborem kolejnego dnia?
2. Buduj swoją dietę na znaczącej ilości pokarmów bogatych w węglowodany Około połowa kalorii w naszej diecie powinna wychodzić z pokarmów bogatych w węglowodany, takich jak zboża, ryż, makaron, ziemniaki i chleb. Świetnym pomysłem jest włączenie co najmniej jednego z nich do wszelkiego posiłku. Pokarmy pełnoziarniste, takie jak chleb pełnoziarnisty, makarony i zboża, zwiększą nasze spożycie błonnika pokarmowego.
3. Zastąp nasycone tłuszczem nienasyconym Tłuszcze są ważne dla całego zdrowia oraz sprawnego funkcjonowania układu. Zbyt dużo spośród nich może jednak negatywnie oddziaływać na naszą wagę i zdrowie sercowo-naczyniowe. Różne rodzaje tłuszczy są nowy wpływ na zdrowie, a niektóre z tych zasad mogą pomóc nam utrzymać właściwą równowagę: Powinniśmy ograniczyć spożycie tłuszczów wszystkich i zadowolonych (często wynikających z żywności pochodzenia zwierzęcego), a też całkowicie unikać tłuszczów trans; czytanie etykiet pomaga w identyfikacji ich źródeł. Jedzenie ryb 2-3 razy w tygodniu, z co najmniej jedną porcją tłustych ryb, przyda się do dobrego spożycia tłuszczów nienasyconych. Podczas gotowania powinniśmy gotować, gotować na parze lub piec, i nie smażyć, usuwać tłustą część mięsa, używać olejów roślinnych
4. Spożywaj dość wielką miarę owoców oraz warzywOwoce oraz warzywa są samymi z najważniejszych produktów spożywczych, które zapewniają nam wystarczającej ilości witamin, minerałów oraz błonnika. Powinniśmy starać się jeść co najmniej 5 porcji dziennie. Na przykład, szklankę świeżego soku owocowego na śniadanie, być może jabłko i kawałek arbuza jako przekąskę, a dodatkowo dobrą porcję innych warzyw podczas każdego posiłku.
5. Zmniejsz spożycie soli oraz cukru. Wysokie spożycie soli może wywoływać wysokie ciśnienie krwi oraz dodawać ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia. Istnieją różne rodzaje na zmniejszenie ilości soli w diecie: Podczas zakupów możemy wybrać produkty o mniejszej zawartości sodu. Podczas gotowania sól może stać zastąpiona przyprawami, co zwiększa różnorodność gustów i upodobań. Podczas jedzenia pomaga nie mieć soli przy stole, a przynajmniej nie nadawać jej przed degustacją. Cukier zapewnia słodycz i doskonały smak, ale słodkie potrawy i napoje są bogate w energię oraz dokładnie jeść je z umiarem, jako przysmak okolicznościowy. Zamiast tego potrafili korzystać owoców, nawet do słodzenia naszych potraw i napojów.
6. Jedz regularnie, kontroluj wielkość porcji Spożywanie różnych pokarmów, często a w optymalnych ilościach, jest najwspanialszą poradą na odpowiednią dietę. Pomijanie posiłków, zwłaszcza śniadań, może doprowadzać do niekontrolowanego głodu, często doprowadzając do bezradnego objadania się. Przekąski między posiłkami mogą posłużyć kontrolować głód, ale przekąski nie powinny zastępować właściwych posiłków. Na przekąski możemy wybrać jogurt, garść świeżych lub suszonych owoców lub warzyw (np. paluszki marchewkowe), niesolone orzechy, oraz może coś chleba z serem. Zwrócenie opinii na wielkość porcji pomoże nam nie spożywać zbyt wielu kalorii i da zjeść wszystkie potrawy, którymi się cieszymy, bez potrzeb ich wybierania. Ugotowanie wystarczającej dawki pomoże nam uniknąć przejadania się. Niektóre rozsądne wielkości ilości to: 100 g mięsa; jeden średni kawałek owocu; pół filiżanki surowego makaronu. Stosowanie mniejszych talerzyków pomaga przy mniejszych porcjach. Potrawy pakowane, z kalorycznością na opakowaniu, mogą wesprzeć w kontrolowaniu porcji. Jeśli jemy poza domem, możemy wydać się częścią z znajomym.
7. Pij dużo płynów. Dorośli muszą pić co kilka 1,5 litra płynu dziennie! Albo więcej, gdyby jest dużo gorąco lub są one aktywne fizycznie. Woda jest tak najlepszym źródłem, możemy skorzystać wody z kranu lub wody mineralnej, musującej czy nie musującej, zwykłej lub aromatycznej. Soki owocowe, herbata, napoje bezalkoholowe, mleko a wyjątkowe napoje mogą stanowić w czasie - z czasu do czasu.
8. Utrzymuj zdrowej masy ciała. Odpowiednia waga dla każdego z nas zależy od takich składników jak płeć, wzrost, wiek i geny. Otyłość i nadwaga zwiększają ryzyko wielu chorób, w obecnym cukrzycy, chorób serca i nowotworów.
9. Nadmiar tłuszczu w organizmie wychodzi z jedzenia dużo niż potrzebujemy. Dodatkowe kalorie mogą wynikać z dowolnego kalorycznego składnika odżywczego - białka, tłuszczu, węglowodanów lub alkoholu, ale tłuszcz stanowi znacznie skoncentrowanym źródłem energii. Aktywność fizyczna umożliwia nam wydawać energię i wykonywa, że czujemy się dobrze. Danie jest stosunkowo proste: jeśli przybieramy na wadze, musimy jeść mniej również być mocno aktywni!n9. Przesuwaj się, wykonaj z tego {nawyk!|sposób!|styl. Aktywność fizyczna jest istotna dla osób o każdej wadze i każdym stanie zdrowia. Umożliwia nam spalić dodatkowe kalorie, jest odpowiednia dla serca oraz kształtu krążenia, utrzymuje lub zwiększa masę mięśniową, poprawia się skoncentrować i zwiększa ogólny stan zdrowia. Nie wymagamy być najlepszymi sportowcami, aby móc się poruszać! Poleca się 150 minut tygodniowo umiarkowanej aktywności fizycznej a może ona szybko stać się częścią naszej codziennej rutyny. Wszyscy możemy: skorzystać ze schodów zamiast z windy,wybrać się na spacer w ciągu przerw obiadowych (i rozwinąć się w swoich biurach pomiędzy)poświęcić czas na rodzinne zajęcia weekendowe
10. Zacznij teraz! I zmieniaj się stopniowo.Stopniowe zmiany w własnym trybie życia są łatwiejsze do utrzymania niż wielkie zmiany wprowadzone wszystkie na raz. Przez trzy dni mogliśmy zapisywać pokarmy i napoje, które jemy w czasie dnia, i pisać ilość wykonanego ruchu. Nie będzie trudno zauważyć, gdzie potrafili się poprawić:Pominięte śniadanie? Mała miseczka musli, kawałek chleba lub produktów, mogłaby posłużyć powoli przedstawić je do swej rutyny. Zbyt mało owoców i warzyw? Na początek, możemy wprowadzić jeden dodatkowy kawałek dziennie. Ulubione jedzenie o wielkiej zawartości tłuszczu? Wyeliminowanie ich szybko może wypalić i zrobić, że powrócimy do poprzednich nawyków. Zamiast tegoż możemy wybrać opcje o małej zawartości tłuszczu, jeść je również również w krótszych ilościach.• Za mała aktywność? Codzienne korzystanie ze schodów może stanowić drogim pierwszym etapem.